Je me sens débordé : comment retrouver de la marge ?
Toujours quelque chose à gérer ou à anticiper ? Comprendre les sollicitations, les contraintes et les possibilités pour retrouver de la disponibilité.
Joan Nardin · cadre pédagogique ÊTRE · rédaction préparée le 10 octobre 2026
Vous faites déjà beaucoup pour ne pas être débordé
Vous faites des listes, vous essayez de prévoir et de vous organiser. Pourtant, une demande de plus suffit à vous donner l’impression de ne plus savoir par où commencer. Même pendant une pause, une partie de votre attention reste occupée par ce qu’il faudra gérer ensuite.
Le sentiment d’être débordé ne renseigne pas seulement sur le nombre de tâches. Il invite aussi à regarder ce qui réclame votre attention, ce qui reste incertain et les moyens dont vous disposez pour y répondre.
Ce qui vous sollicite n’est pas toujours visible sur votre agenda
Une conversation non terminée, une attente de disponibilité, une facture à anticiper, une responsabilité sans relais : ces éléments ne prennent pas tous un créneau, mais peuvent occuper une place réelle dans votre journée.
Distinguer les demandes présentes, les anticipations et l’état dans lequel elles sont rencontrées fait partie des compétences développées dans ÊTRE.
Retrouver de la marge : qu’est-ce que cela veut dire ?
Dans la pédagogie ÊTRE, la marge désigne la place encore disponible pour percevoir, réfléchir, choisir ou répondre dans une situation. Ce n’est pas une réserve unique que l’on pourrait mesurer comme une batterie.
Vous pouvez avoir du temps et peu de disponibilité pour une discussion. Vous pouvez aussi disposer d’une solution pour une tâche, mais d’aucun relais pour une autre. Préciser la situation permet de chercher un ajustement qui lui correspond.
Changer une condition, ou une manière de faire
Si tout paraît urgent, une priorité peut avoir besoin d’être clarifiée. Si les demandes continuent après le travail, une attente de disponibilité peut nécessiter un échange. Si une tâche est nécessaire, sa répartition, son rythme ou votre manière de la réaliser peuvent parfois être ajustés.
ÊTRE accompagne l’apprentissage de cette distinction : ce qui peut changer dans les conditions, et ce qui peut être ajusté dans votre manière de les rencontrer. L’objectif est de retrouver des possibilités cohérentes avec vos contraintes réelles.
De l’organisation à une vie plus disponible
L’objectif n’est pas seulement de faire entrer plus de tâches dans votre journée. Vous cherchez peut-être surtout à pouvoir écouter quelqu’un sans penser à la suite, garder de l’élan pour un projet ou profiter d’un moment qui vous appartient. Ces possibilités donnent une direction à l’exploration.
Lire aussi : quand vous finissez par penser que c’est vous, le problème, ou quand la journée de travail continue dans votre tête.
Lire aussi : l’épuisement émotionnel, quand vous vous sentez à bout de patience et de disponibilité.
Repères et sources
Les notions de marge, de conditions et d’ajustement sont utilisées ici comme repères pédagogiques ÊTRE.
CEDIP / ministère : charge mentale professionnelle et possibilités d’appui.